czyli co zrobić, aby stres nie przejął kontroli i to, żebyś to Ty była zawsze górą!
Poniższy tekst napisany został dla kobiet wyłącznie w swojej formie. Skierowany jest jednak do wszystkich (bez względu na płeć!), którzy pragną zwalczyć przedegzaminacyjny i nie tylko przedegzaminacyjny stres…
3. ĆWICZ ODDECH.
Świeże powietrze ma zbawienny wpływ dla naszego organizmu. Gdy oddychasz głęboko powiększasz płuca, przez co wydolność Twojego organizmu jest wyższa, poprawiasz krążenie krwi, a przede wszystkim dotleniasz swój mózg. Gdy ten pracuje lepiej to Twoje myślenie staje się bardziej racjonalne i łatwiej jest Ci uspokoić się w sytuacji stresowej. Spróbuj raz dziennie wykonać około 10 minutowe ćwiczenie, które opiszę poniżej. Gdy już dojdziesz do perfekcji, stosuj je w sytuacjach ciężkich, gdy jesteś zdenerwowana. Jeśli przy okazji uda Ci się wyciszyć myśli i skupić na oddechach to po jego wykonaniu poczujesz spokój. Może Ci się ono przydać w wielu codziennych sytuacjach, jak i tuż przed egzaminem na prawo jazdy. Koniecznie wpisz to ćwiczenie na listę rzeczy do zrobienia przed tym wydarzeniem. Weź głęboki oddech nosem licząc do 2 lub 4, lub 6, lub 8.
Po kilkukrotnym wykonaniu ćwiczenia długość Twoich oddechów będzie się zwiększać. Następnie wstrzymaj na chwilkę oddech i wypuszczaj powietrze ustami 2 razy dłużej niż trwał wdech, np.: wdech na 2 i wydech na 4, wdech na 4 i wydech na 8, itd. Dzięki temu zapanujesz nad, będącym jednym z podstawowych objawów stresu, płytkim i nieregularnym oddechem, na rzecz spokojnego i rozluźniającego.
mgr Monika Pleszewska
„Dekalog antystresowy” zamieszczony został w poradniku „Prawo jazdy na skróty”